學習與情緒對話: 如何擁抱自己及他人的情緒

‍

無論是喜怒哀樂，我們每天難免都要不同的情緒。所有人面對情緒的反應都不同，長遠而言，應對情緒的方法和心理健康有莫大的關係。讓我們透過心理測驗了解一下自己如何面對情緒吧

‍

若果你在烹調你最喜愛的餸菜時，手不幸觸碰到熱鍋，你會怎樣？

A）以後都不煮食了

B）不斷搽麻醉藥膏、食止痛藥、買除疤膏，催眠自己「手部並不腫痛」及「我沒有受傷」

C）思考意外發生的緣故

D）擔心著下一次弄傷手的機會，想盡辦法防止下次發生

遇上壓力事件，我們可能都有不同情緒，如碰到熱鍋手會疼痛一樣。

A-

有的人會選擇逃避，改變環境。但以後食沙律，又是否能免卻受傷的機會？若有一天切沙律菜的時間弄傷，那又怎麼辨？會否不斷令自己相信「煮食是危險的」，「廚房是危險的」，甚至「地球很危險」⋯⋯

B-

有些人強行改變，討厭疼痛，甚至麻醉自己的想法或感覺。

(有些朋友可能會覺得選項B 有點誇張。的確，身體上出現一些徵狀時，我們很多時未至於猛力遏止、催眠自己，但遇上情緒時呢？有試過討厭自己經歷的情緒嗎？有試過想控制它嗎？)

C/D-

或有很多人選擇趨吉避凶，這本沒什麼問題，不過有些意外或難以避免，千方百計去防止下次對某些朋友來說，會製造更多不適度的憂慮。

「逃避」、「麻醉」、「過度分析或趨吉避凶」都沒有讓我們「接受」 手會因燙傷而感到疼痛的事實，只管除去疼痛之感，以及可能伴隨的煩擾、批判自己的想法。

畢竟，碰到熱鍋而手會疼痛是生為人自然的反應。

它提醒我們下次要更加小心。

情緒亦然，面對一些事件，我們因而會有一些情緒反應。

而情緒，也有它們的訊息。

悲傷，代表我們對某事、某物、某價值或空間的「重視」

憂慮，代表我們需要「安全感」

憤怒，代表我們「保護我哋嘅權益」

驚訝，代表我們對「獲取更多訊息的渴望」

我們應該試著不要逃避令情緒升起的地方，或者是逃避情緒本身 ，試著不要麻醉自己 ⋯⋯學習乘載自己的情緒，與它們對話。

而當你的情緒不被認同或接納，你又會如何反應呢？

如果你看電影時，見戲院內坐前面的人吸煙，並將煙頭丟到地下，地氈似起了一團小火，你會⋯⋯

A) 不理會

B) 細聲通知身邊的人及戲院職員

C) 大聲叫喊

D) 將同行的人強行拉走

E) 自行離去

‍

大部分人可能會選擇 B， 或者 C。但當其他人可能不置理會，然後你見小火開始蔓延，又或者會開始更大聲地喊叫，選擇 D、E ⋯ ⋯

本來遇到火警逃生好像自然不過的事，但當你的請求一次一次被拒絕，反而不斷被報以煩厭的回應時 ，如：

• 「唔好嘈啦」
• 「唔好玩嘢啦」
• 「細火啫，大驚小怪，無事嘅」
• 「唔好阻住我睇戲啦」
• 「男仔之家，喊府喊忽，知唔知醜？」 / 「女仔就係咁鍾意大驚小怪，少少時就喊」 ⋯⋯

你很可能會覺得不被認同、不被理解、不被信任、孤獨、無助、懷疑（自己經驗的可確性 及 反應的合切性）⋯⋯ 你會開始相信「我太大反應」、「啲火係假嘅，我有幻覺」、「我唔應該大嗌，叫大家逃生」⋯⋯

小火就如我們的困擾和情緒反應。

我們相信大部分人遇上困難時，都很想找到一些解決方案，改善處境，不容易受困境或兩極的情緒牽引著。

困擾 ➡️情緒➡️行為➡️否定➡️行動升級➡️抑壓情緒

就如遇到困境，情緒生起自然不過。當我們以不同行為表達情緒時，紓緩情緒時，如：喊、找人傾訴、暫時「避世」、飲酒⋯⋯

身邊的人否定你的反應時-

• 「無事嘅，笑吓啦！」
• 「唔好喊啦，一定會好啲架！」
• 「小事啦，明天會更好！」

我相信你已經好努力透過表達情緒去找幫忙，透過一些方法去紓緩情緒，但被否定時難免會覺得不被認同、不被理解、不被信任、孤獨、無助、懷疑 ⋯⋯

熟悉嗎？

換之以來，可能是再升級的紓緩行動，麻醉自己「誇張的」反應，如：酗酒，不過就未必會同等熱切地表達找人幫忙，而他人又或會更大力地遏止這些行為 ⋯⋯

理解自己行為背後的意義，愛錫自己，接納情緒，更要向信任的人表達情緒。

畢竟，情緒有它的功用呢。

作為同行者時，多一分理解聆聽，乘載情緒，鼓勵大家去表達，尋找幫助。

Soulgood 是你面對和接受情緒的同行者，我們能為你配對適合的心理治療師為你提供輔導。如果你對我們的服務有興趣，請馬上登入系統配對心理治療師！

‍

‍