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「當我看鏡子時，我不喜歡看到的那個人，我不喜歡我自己」、「我沒有成為自己喜歡的人」，這些話對你來說熟悉嗎？如果是的話，你可能擁有比較低的自尊，但你並不孤單，許多人都有自尊低的狀況。然而，長時間的低自尊與許多行為和情緒問題有關聯性。
低自尊時常伴隨著煩躁情緒和物質濫用的問題，如此的煩躁情緒來源於對周遭事情的無力感，自尊低的人認為自己的價值不如別人、且沒有辦法應對眼前的困難，因此產生了情緒上的波動，甚至少數人會對自己產生敵意。而物質濫用的問題也衍生於這樣的情緒，因為無法面對挑戰和壓力，只能沈浸在物質的享受上，最常見的像是酒精。
另外，自尊低的人也會表現得不一樣，他們時常將錯怪罪到自己身上，認為是自己的無能為力所造成，因此變得比較不主動，因為擔心犯更多的錯。
自尊低的人對別人的評價極度敏感，因為不相信自己的價值，所以用他人的讚美或批評來看待自己。受到讚美時會覺得不自在，覺得自己不應得；如果受到批評，便會懷疑自我的價值。導致自己始終都被別人的評價所影響，甚至也可能為此討好別人，讓自己的地位和價值更低，造成一個惡性的循環。他們也不喜歡成為焦點，例如上台演講、台上表演、自我介紹等，因為無法接受自己的價值和他人的批評，他們通常習慣躲藏於別人身後。
低自尊與壓抑也有關聯，他們平時可能壓抑情緒和想法，害怕將真實的自我展現出來。過度的自我防衛讓別人不容易親近，且長期便可能造成情緒和心理上的問題。然而，自尊低不全是壞處，低自尊的人也有許多好處。
壓抑想法雖然不好，但在團體中卻能更加融入，低自尊的人寧願接受和妥協，也不會正面和其他人發生衝突，能更加圓融的處事待人。另外，因為非常在意他人的評價和批評，讓他們較能理解別人的想法，並且找到讓大家滿意的方式。因為他們很在乎別人的想法，所以能充分採納大家的意見，不會出現一意孤行的狀況，這些特徵讓低自尊的人成為團隊中重要的一員。
由於自己體驗過低落的感受，所以他們能夠理解別人，不會讓人有高高在上的感覺。低自尊的人通常是很好的傾聽者，他們不會認為聽朋友傾訴是浪費他們的時間，而會耐心的了解對方的處境，並且分享自己低潮情緒的經驗。當別人做不好時，他們也能了解對方無能為力的感覺，因此傾聽和同理心是他們一個非常大的優點
若要提升自己和改善對自我的評價，最好的方法是從每天的日常生活做起，漸漸累積對自己的信任。以下的練習需要持續的做，並且養成習慣。
在生活中為自己訂下一些簡單但有意義的小目標，不僅對生活有益，也能有效增加自己的信心。例如，「每天運動十分鐘」、「每週清理一次房間」、「嘗試去一次社交場合」，小目標的內容多變且靈活，可以依照自己的喜好訂定。學會肯定自己和從小事中獲得成就，久而久之便會增加信心。
別人的建議固然重要，但過度在乎和被他人的意見所影響則會帶來負面的效果。如果你很容易受到別人批評的影響，可以試著練習列舉自己的優點，從小到大皆可，例如「我今天報告表達流暢」、「我是善解人意的人」，如此便較不容易因為別人的一句批評而陷入泥沼。每件事情或每天都可以練習列舉優點，長期便能找到和了解自己真正擅長的事。
我們非常容易受到周遭的朋友影響，因此他們對我們的看法非常重要，平時可以尋找能看到你的價值的朋友，他們不會因為做錯小事便否定你的價值。如果能長時間與這樣的朋友相處，我們對自己的評價也會在不知不覺中漸漸提升。
參考資料：
Harter,S. (1993). Causes and consequences of low self-esteem in children and adolescents.In Self-esteem (pp. 87-116). Springer,Boston, MA.
Leary,M. R., Schreindorfer, L. S., & Haupt, A. L. (1995). The role of lowself-esteem in emotional and behavioral problems: Why is low self-esteemdysfunctional?. Journalof social and clinical psychology, 14(3), 297-314.
