情緒智商是什麽？提升 EQ 的 8 個關鍵練習

情緒智商（EQ）源於對傳統智力概念的拓展與深化。根據丹尼爾·戈爾曼的理論，EQ 涵蓋了自我認知、自我管理、社會認知以及關系管理等多個維度。各維度相互協同，促使個體能夠洞察自我與他人情緒、有效管控自身情緒並嫻熟處理人際關系。下面為大家分享提升 EQ 的 8 個關鍵練習。

一、正念聚焦感知練習

EQ 的基礎是對情緒的敏銳感知。基於內省心理學理論，正念聚焦感知練習可以幫助我們深入挖掘潛意識中的情緒信息。每日清晨或睡前，以舒適的姿勢靜坐 10 – 15 分鐘。閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，感受空氣的進出，並逐漸將注意力擴展到身體的感覺和情緒體驗上。通過持續的練習，我們能夠增強對情緒的感知。

二、情緒理解練習

在成功感知情緒之後，要能夠理解他人的情緒。為強化情緒理解能力，可開展基於圖式重構的練習。選取過往引發強烈情緒波動的事件，運用認知解離，打破原有認知圖式的束縛，從多維度重新審視事件，構建更加靈活、適應性強的情緒認知圖式，從而實現對情緒的理解。

三、情緒表達練習

情緒表達練習可以提升我們在不同情境下的表達能力。可以從日常小事入手，例如每天向家人或朋友分享一件當天令自己開心、難過或感動的事情，並學習識別他人的情緒反應，根據對方的反饋調整自己的表達。通過練習，我們能夠逐漸掌握在人際關系中有效表達情緒的技巧。

四、社交情境洞察練習

社交情境洞察練習可以幫助我們更好地理解社會情境中的人際關系動態。在參加社交活動或聚會之前，設定觀察目標，例如觀察非語言行為（眼神交流、面部表情、身體姿勢等）如何傳達情感信息，以及不同群體之間的互動模式=。在活動過程中，用心記錄自己的觀察結果，並嘗試分析背後的原因。隨著經驗的積累，我們將能夠更加敏銳地預判他人的情緒反應，從而在人際交往中更加遊刃有余。

五、同理心拓展練習

依據共情理論，同理心拓展練習有利於培養我們對他人情感的理解和共鳴能力。選擇一部情感豐富的電影、小說或電視劇，在觀看或閱讀過程中，暫停下來，換位思考其中角色的情感體驗，想象自己處於他們的情境中會有怎樣的感受、想法和需求。通過不斷地換位思考和情感共鳴，我們能夠在人際交往中展現出更高的情商。

六、壓力應對調適練習

高 EQ 的人能夠更好地應對壓力，而在應對壓力的過程中，也可以進一步提升 EQ。通過壓力應對調適練習，如對於工作壓力，可以擬定采用時間管理技巧合理安排任務的策略。當壓力來襲時，按照預定的策略積極應對，並定期回顧和總結，不斷優化應對策略。通過練習，我們能夠在壓力面前保持冷靜，有效地調節情緒，應對壓力。

七、人際關系修覆練習

當與他人發生矛盾或沖突時，不要逃避或拖延，而是在情緒冷靜後，主動與對方進行溝通。並遵循以下原則：

1、表達自己對對方的尊重和理解，承認自己在沖突中的責任； 2、客觀地描述沖突事件，避免指責和攻擊； 3、共同探討解決方案，尋求雙方都能接受的妥協點。 通過積極的修覆練習，我們能夠不斷提升自己處理人際關系問題的能力，使受損的關系得到修覆和加強，營造更加穩定和優質的人際關系。

八、自我反思練習

每天晚上花 10 – 15 分鐘回顧自己一天的情緒經歷和人際互動。思考在哪些情境下自己的情緒管理得當，哪些地方還有待改進；在人際交往中，哪些行為促進了關系的發展，哪些行為可能引起了他人的不適，制定改進計劃，並在日後持續踐行和優化，能夠實現在EQ方面的持續提升。 通過8 個關鍵練習，輕松助您成為高 EQ人群。