面對種種 壓力該如何應對呢?  壓力心理學

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每個人都會在不同層面上, 經歷不同程度上的壓力。然而, 我們應對壓力的方式會對整體健康產生很大影響。我們可以逐漸建立起小步驟, 從識別了我們的壓力來源後, 清楚地了解到壓力如何影響自己的身心健康, 再意識到的自己的身心健康如何影響壓力水平也很重要。

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減壓不僅僅是自我安慰, 讓自己感覺良好。在這個充滿未知和挑戰的社會環境下, 減壓對我們的健康來說, 更好像呼吸一樣重要。以下有6個小步驟, 讓我們慢慢適應並練習應對壓力。

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Step 1 : 識別壓力源

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嘗試列出生活中導致壓力的因素。

試想想自己有什麼煩惱？

用來逃避或避免處理問題的不良習慣是怎麼樣的？

過去發生的事情會否讓自己留有遺憾? 或者缺乏原諒自己或他人的能力?

通過了解是什麼因素在生活中造成壓力, 便可以開始着手解決這些問題。

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Step 2 : 停止拖延

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這是一個簡單卻又帶點不容易的緩解壓力的方法。因為不論是偶爾拖延者還是連續拖延者, 總括來說, 拖延和迴避都會增加壓力水平, 讓我們無法走出一個惡性循環。當我們意識到自己墮入了惡性循環, 並看似難以走出這個圈套, 我們可以先從定立目標開始, 重新嘗試尋找自己想要改變和遠離壓力的推動力。

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Step 3 : 保持平衡

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這是我們能夠做到最有效的減壓事情之一。留一點時間給予自己, 並單純地只屬於自己。不論工作還是生活, 家庭還是社交, 我們都需要抽取一些時間讓自己沉澱、整理、調整等等。讓我們重新掌控自己的生活和時間。

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Step 4 : 避免負面轉義

當我們感到壓力時, 很容易轉向過度飲食、消費或依賴酒精和煙草。除了是想要暫時緩解和分散自己的注意力, 更是因為想做一些事情來改變我們的心情。面對壓力時, 留意自己有沒有一些不良的逃避行為, 並提醒自己消極的逃避會讓我們在生活中傳播消極情緒。

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Step 5 : 打破孤立

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研究指出, 支持關係對改善我們體驗和處理壓力的方式尤其重要。正所謂: 一人計短, 二人計長。事實上, 在應對壓力的戰場上, 孤軍作戰並不是一個好選擇。即使我們面對的問題並不能夠一時三刻可以解決, 但是, 如果可以令自己感到安全、舒適和放鬆的朋友們或家人一起相處共度時光, 確實是是放鬆和充電的好方法。此外, 有研究證明, 笑可以降低壓力, 改善血液流動和心臟健康。就讓我們笑着去迎戰, 打敗壓力這場仗。

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Step 6 : 照顧好自己的身體

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保持健康身體, 正確飲食、充足睡眠和定期鍛煉可以緩解壓力和焦慮感, 改善情緒, 並為身體、大腦和情緒注入活力。保持自己在最佳的狀態, 照顧好自己的思想、身體和精神, 才能夠裝備自己, 處理生活中的壓力。

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要完全消除生活中的所有壓力是不可能的, 不過管理和應對壓力完全是另一回事。管理壓力的最佳方法是嘗試去改變當下的處境, 最好的策略是改變我們對情況的反應方式。處理壓力這回事是可以訓練的。經歷了多少壓力, 以及在經歷壓力時的反應和應對可以讓我們不斷從中學習。掌控自己的健康並減少壓力對生活的影響, 壓力可以是比我們想像的更能夠控制的事情。

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