孤獨, 會讓人感到孤立和與他人脫節。 這種複雜的心理狀態, 可能由生活變化、心理健康狀況、低落的自尊心和性格特徵引起。 孤獨也會對健康產生嚴重影響, 包括心理健康和身體問題。因此, 能夠識別出自己感到孤獨的跡象非常重要。同樣重要的是, 要清楚明白, 孤獨並不等同於獨處。
人並不總是談論自己的孤獨感, 更多時候, 更是不知道如何處理這些感覺。如果孤獨感影響了自己的幸福感, 可以嘗試去建立新的聯繫並找到所需的社會支持。投放時間於生活和人際關係上, 孤獨是可以克服的。透過我們自己有意識地做出改變, 可以讓自己更快樂、更健康, 並以積極的方式影響身邊的人。如果在長期孤獨感中掙扎, 請記得, 有人可以提供幫助的, 只要我們願意踏出一步去尋找幫助和接受。
幾乎每個人都會時不時地感到孤獨, 有些孤獨感更會在特定的假期和節日尤其明顯, 例如, 生日、聖誕節和情人節等。除了情緒上的痛苦之外, 孤獨還會以多種方式影響自己。
如果你正在經歷孤獨, 可以做一些事情來調節這種感覺。以下是如何應對孤獨的6種方法:
人與人之間的關係可以分成兩種: 強連接 (Strong Tie) 和弱連接 ( Weak Tie )
強連接的關係是指, 和真正親近和信任的人去建立出來的; 相反, 弱連接是與互動較少、感情比較淺的人的一種連結, 例如, 其他部門不相熟的同事或其他班的同學。研究指出, 增加與弱連接的社交活動, 已經可以令我們有更快樂的感受。
歸屬感越低, 便越容易感覺到孤獨。調節孤獨的感覺可以從找到屬於自己的社交圈子開始。不論是加入一個新的興趣小組, 又或者學習新的知識, 透過這個圈子可以讓我們接觸到一群志同道合和擁有共同興趣的人。這個圈子除了可以提供一種歸屬感, 更可以激發創造力, 令我們有所期待, 減少孤獨的感覺。同時間, 這個圈子慢慢會讓自己形成一些行為模式, 例如, 參與群體活動和聚會, 透過社交媒體與其他圈內的人保持聯絡和更新資訊等。
一日二十四小時, 有多少時間是真正屬於自己的? 漫無目的或非必要的應酬和安
排, 反而會令我們更有孤獨感。反之, 善用時間與自己好好相處, 把握機會了解自
己, 活出自己想要的生活。例如, 把握機會增值自己, 學習不依賴其他人, 反思過
去計劃將來等等。除了減少孤獨感, 還能帶來更大生活滿意度, 幫助我們在生活
中找到更多的意義。
嘗試讓自己從孤獨的感覺中抽離, 將時間投資在自己身上, 為自己想要的去忙碌奔波。
在平日忙碌的生活中, 我們都可能忽視了身邊重視的人。我們可以更好地了解身邊的人, 或者可以加深與家人的連繫。讓對方知道, 我們感謝和重視他們在日常生活中給予自己的支持和關愛。尋找其他方式, 重新感受現有的關係帶給自己的感覺。
研究發現, 孤獨感和抑鬱症的症狀可以相互延續。這意味著越感受到孤獨, 就會
感到越沮喪, 反之亦然, 這種延續可能是抑鬱或社交焦慮的跡象。如果發生這種
情況, 尋求專業的心理治療來幫助緩解孤獨感會是一個好主意, 特別是如果也有
其他抑鬱症狀。
心理治療法, 尤其是認知行為療法 (Cognitive Behavioural Therapy), 可以幫助改變想法和行為, 不僅可以幫助減少孤獨感, 亦都可以使用更多方法去預防孤獨感。
無論你選擇做什麼來對抗孤獨, 要知道自己其實並不孤單, 可以做很多事情來感受更多的聯繫。
