過去兩年, 我們經歷了持續反覆的疫情。在長久的抗疫路上, 難免會出現抗疫疲勞。這個情況不利於抗疫, 更加對個人情緒、心理健康和人際關係帶來負面影響。
面對逆境, 我們可以嘗試從情緒、日常生活、社交資訊和資源, 四個方面着手應對。在難關面前, 我們要先懂得好好照顧自己, 然後才有更大的能量去幫助、保護和關心我們身邊在乎的人。
身心的健康是互相影響的。面對逆境時, 身邊的環境影響可能會令我們感到憂慮及擔心，一些負面情緒亦可能不斷重複出現。我們要時常提醒自己, 出現情緒起伏是很自然的反應。不過要留意的是, 我們會否被不安感一直困擾着自己而跌入思想陷阱。
我們可以學習去多留意自己的情緒, 了解和接受自己的情緒反應, 不要過度抑壓或者要求自己能夠在短時間內平復過來。嘗試及時調適思想和內心感受, 能有助減輕壓力對我們的影響, 尋找到解決問題的方法, 克服困難並達致穩定情緒和提升抗疫能力。
休息時盡情休息, 爭取每一個令身心復原的機會, 暫且放開生活和工作的掛慮和壓力。
培養並堅持生活習慣可以有助維持心理健康。
除了充足的睡眠, 健康的飲食和適量的運動對減壓和我們的身心健康都有莫大幫助。
我們更可以盡情去發掘及享受消閑活動, 嘗試不同的個人活動, 給自己完全屬於自己的空間和時間。
同時我們都要留意自己對壓力的反應, 每個人的背景不同, 固然面對壓力的反應亦各異。如果我們的壓力反應持續加劇甚至影響日常生活, 工作表現和人際關係等, 勉強撐下去,只會損害自己的身心健康。若出現任何異常狀況應及時尋求適當的協助, 包括向專業人士, 例如家庭醫生、心理輔導、社工等求助。
保持正面信念, 回想過去成功解決困難的情況和心態, 再加強精神支持去面對當前的困難。
疫情期間接收有關的重要資訊固然重要, 然而過量的資訊亦有機會夾雜了一些未經證實的消息。為免造成恐慌, 我們需要提醒自己盡量保持冷靜客觀去分析資訊, 並進行Fact Check, 傳遞正確的資訊才能夠幫到自己, 幫到身邊的人。
值得留意的是, 我們同樣地要避免過分接收有關資訊, 例如重複看有關訊息和不斷在網上搜尋最新資訊。當我們過分集中於同一件事情上一個令我們擔憂緊張, 難以放鬆。我們可以制定時間去接收資訊, 如每天早上和晚上, 讓自己得到最更新的情況, 又不會過分接收。
面對不穩定的現況, 不可預知的將來, 以及持續產生有待解決的問題, 我們更要保持耐性, 沉着去應對各種狀況。我們可以提醒自己, 煩躁焦慮是壓力的象徵之一。當這些象徵訊號出現, 表示着我們應該將注意力放在一些輕巧的事情上邊, 稍稍放下膠着不能解決的問題, 讓自己放鬆片刻然後再重新處理問題。在非常時期, 我們難免要面對許多不明朗的因素。有些因素亦會影響到我們的日常生活, 例如懷疑染疫, 社區隔離等。我們需要提醒自己靈活變通, 保持彈性。明白情況只是暫時性的, 放眼於我們可以掌控的事情上。
面對困難時和處於壓力下,別人的體諒和支持鼓勵可以減少我們內心不安的感覺。我們都需要額外的支援及其他人的協助和鼓勵。透過接受幫助和與其他人分享, 可以有效地加強我們承受壓力的能力，甚至可以加速復原的進度。故而可以考慮使用各種心理支援服務, 運用各種資源, 不要讓自己一個人去面對。
面對逆境和困難, 特別像疫情般全球都受影響的情況, 我們會在這個過程中培養出我們的韌性, 從而逐漸變得更加強大。定時給自己一個擁抱, 一刻喘息的時間, 一些關懷, 好好地讓自己放鬆。調整心態再去面對, 漸漸適應日常生活。保持信念和希望, 相信日後定能讓生活重回正軌。
如有, 這個改變可以容易調整到嗎?
如有, 情緒或生活日常有因此而受到影響嗎?
如沒有, 現在就行動吧!
