追求完美到底是美德還是一種危機或陷阱?如何改善完美主義
什麼導致完美主義?
完美主義主要是由內在壓力驅動的, 例如, 避免失敗的願望。 完美主義可以是由於害怕別人的批判或反對, 不安全感和不足而引起的。 在幼兒時期的經歷, 例如父母對他們抱有過分高的期望, 鼓勵他們在每個領域都有得取成功, 或者將他們推向近乎到達虐待程度的完美主義。當中亦可能涉及社會因素, 當人面對更大的學術和專業競爭, 以及社交媒體的普遍存在及其對社會的影響, 都起到了一定的作用。
研究發現, 一些心理健康問題, 如焦慮或強迫症也可能表現出完美主義傾向。雖然強迫症和完美主義之間存在相關性, 但兩者並不相同。再者, 並非所有完美主義者都有強迫症; 同樣地, 不是所有強迫症者都是完美主義者。
完美主義有哪些不同類型？
以自我為導向: 把一種不切實際的想要完美的願望強加給自己
以他人為導向: 將不切實際的完美標準強加於他人
社會規定: 從其他人身上感知到對完美的不切實際的期望
個人標準完美主義：
這種完美主義者可能會遵守一套激勵自己的標準。這種完美主義可以是健康的, 因為適應良好的完美主義不會導致過度的壓力或Burnout。個人標準完美主義的人可能不太可能使用有害的習慣來應對完美主義帶來的壓力。只有當一個人的目標讓他們感到精力充沛，而不是不知所措或癱瘓時，他們才會有這種完美主義。
自我批評的完美主義：
這類完美主義者更容易被他們為自己設定的目標打敗, 而不是成為他們的推動力。這種情況會讓他們更經常地感到絕望, 因為他們設定的目標有機會永遠不會成為完美地實現。研究指出, 自我批評的完美主義更容易導致負面情緒, 例如, 痛苦、迴避、焦慮和自我譴責。
社會規定的完美主義：
這種類型的完美主義描述了對優秀的需求, 這些需求通常放在從事需要極其精確的工作的專業人士身上, 例如, 律師、醫療專業人員、精算師和建築師等等。這種完美主義也適用於堅持高文化或社會標準, 並努力實現這些不切實際目標的人。例如, 學生可能會被他們的父母要求達到很高的學術標準, 並將他們與其他學生和別人的孩子去比較。我們亦可能對社會聲稱的理想體型方面感到壓力, 因此而發展出社會規定的完美主義特徵。
完美主義的應用
完美主義可以影響一個人生活的很多不同層面。以下是在生活中體現完美主義的應用層面:
- 在工作場所或學校：
完美主義者可能比其他人需要更長的時間才能完成一項任務。由於希望完美地完成任務, 他們也可能避免開始他們感到沒有信心的工作。
- 親密關係或友誼：
完美主義會導致人將不切實際的標準放在身邊的人上, 給這段關係帶來額外的壓力。
- 生活環境：
完美主義者會盡力將他們的生活環境由始至終地保持完美。有可能會導致花費大量時間和精力來保持周圍環境的整潔或符合他們的審美標準。
- 衛生和健康：
完美主義可能會導致健康問題。例如神經性厭食症, 感到被迫去堅持嚴格的健康飲食。
如何克服完美主義？
- 放棄比較的心態 而不受制於一些不可能完美的理想
- 通過練習正念
- 活在當下 而不必過多擔心過去或未來
- 富有同情心的自我對話
- 挑戰消極的自我判斷和想法 明白即使不完美, 努力也是值得的
- 定立合理的期望和目標
- 欣賞自己的努力比在乎結果更多
- 認知行為療法 (CBT)
如果你的完美主義特徵導致你感到痛苦掙扎, 請你意識到, 完美主義的行為和習慣是可以改變的。透過學習對目標和自我標準有更健康的態度, 幫助自己管理過度的自我批評。
