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當你走進書局，走進心理勵志區，不難看到「你的自信決定你的高度」「10個提昇自信心的方法」之類的心靈讀物。書商顯然針對現代人傾向自卑的想法，對症下藥。
你可會經常對自己能力提出懷疑，感到自卑嗎？
一般來說，一個人的自尊會因不同的場景而有所分別。有人會喜歡自己的幽默感，卻不滿自己危機處理的能力。有人會欣賞自己唱歌的功力，卻討厭自己在駕駛時對方向的判斷。
說到一個人的自尊，不得不提現代心理學之父 阿德勒Alfred Adler。阿德勒認為自尊的建構早在我們出生開始慢慢形成，而自卑感更是每一個人都會經歷的狀態。當我們出生時，面對父母或照顧者的權威，已經會因自身的無力而覺得自卑。適當的自卑可以是努力的原動力，以希望擺脫自卑感為目標。就好像阿德勒自己在而是曾經患上重病，幾乎因而喪命，因此對死亡感到恐懼。自此阿德勒立志成為一位醫生，勤奮學習，最後成為舉世聞名的醫生和心理學家。
然而，若我們自卑感過重，錯誤地低估自己能力，認為自己在生活上各方面都有不足，這樣自卑感不但不能作為動力，更會帶來不必要的壓力。
避免在我們不擅長的範疇作出嘗試
避免到一些我們陌生的地方
花大量時間去過份準備我們即將要做的事
避免與他人對望或聊天
習慣遷就他人，不懂拒絕別人無理的請求
失落
焦慮
不安
內疚
憤怒
肌肉繃緊
心跳加速
腸胃不適
駝背
精力不足
專注力不足
有些事情的本質是我們不能控制的，但我們卻會把問題內化，變成是自己的問題。
例子：當考試失敗，我們會第一時間想“我真笨”，而非考慮 “這個考試的難度很高，大部份人都感到不容易應付”。
當我們發現自身的缺點或問題時，我們會認定這個問題將會永遠存在。
例子：當你因為感冒而沒有到健身室做運動時，你怪責自己“我永遠都半途而廢，無法擺脫懶惰的本質” 而非考慮 “因為我感冒，所以暫時沒有足夠的力量去做運動”。
十隻手指有長短。每個人都有自己的優缺點。但我們傾向把缺點無限放大，甚至遮蓋了其他優點
例子：當你在運動會100公尺落敗後，你認為自己沒有競爭力，做什麼都比不上別人” 而非考慮 “跑步並不適合我，我還是去專注於其他運動或音樂上吧”
以上三個心理陷阱必然曾經在你我的生命中出現。當我們發現自己的思想不小心踏中這三個陷阱時，請不用擔心。這三個陷阱正正有他們各自的解藥。
當我們嘗試因為問題以責怪自己時，嘗試考慮有否其他無法改變的外在因素，而導致問題的發生。
例子：當你在一個會議中遲到，你會責怪自己“我不是一個可靠的人”。這時，你應考慮當時的交通有否擠塞導致你未能準時。
即使問題成因是因為我們的不足，也不代表這個問題將會永久存在。
例子：當你偶爾上班遲到時，不一定要認定自己是一個永遠會遲到的人，而忽略自己過去或未來都能夠守時的你。
不要因為一件事的錯誤影響你對其他範疇的自我評價。
例子：我雖然在100米比賽落敗，但我的耐力不俗，我應能在中長跑的比賽取得較好的成績。
在未來一星期，記低最近感到挫敗／自卑的例子，嘗試找出當中可能出現的陷阱，並以解藥幫助自己改變思想。
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除了學會化解思想陷阱，我們更需要強化自己的長處和優點。心水清的你可能會發現，即使我們面對成功或順境的時候，其實也可以墮進以上提及的心理陷阱，只時心理陷阱和解藥恰恰倒轉。
例如，當我們數學考試成績表現好時，自尊感低的人會心想 「只是因為考試題目簡單」(外化)「只是一時僥倖」(偶爾)「我只有數學能力比較好」(單一事件) 等等。
相反，自尊感高的人會認為「我的努力終於得到回報」（內化）「我相信這樣下去我的數學成績會越來越進步」（永恆）「我已找到溫習數學的技巧，我相信這個技巧可以應用在其他科目上」（廣泛化）
事實上，在適當的時候給自己肯定的評價是非常重要的。這有助我們建立自信，提高自己繼續進步的動力。
在接下來的一個星期，讓我們嘗試記下一些使我們感到成功／快樂的事情，使用合適的解藥去獎勵自己，強化自己的自尊感。
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在感到自卑的時候，我們會發覺很難去對他人表達自己的渴求和需要。 更甚的是，我們會因為感到自身地位低微而不懂拒絕我們不想做的事。
請記住你只是在拒絕一個不合理的要求，而非拒絕對方整個人。
當你遇到困難時，請不要害怕向身邊的人表達自己的需要。
再提出要求時，盡量避免轉彎抹角，期望別人能夠了解你的心意。
接下來的一星期，我們嘗試學會用以上的錦囊去學做一個更「果敢」的人，並把你的經歷記在心靈日記裏。
