當你想知道自己是否一個完美主義者, 相信在一定程度上可能是的。由於「完美」這個詞語具有積極的含意, 你也很有可能對完美主義者的身份投放了相對的關注程度。
完美主義通常被視為一種特質。適應性良好或健康的完美主義可以自我激勵, 驅使我們克服逆境, 設定崇高的目標和高標準, 並為成功而不懈努力, 增加個人成功的機會。適應性良好的完美主義者渴望成長, 樂於接受挑戰, 並能很好地解決問題。 這種完美主義傾向是一種優勢。
適應不良或不健康的完美主義則以失敗為導向, 過度關注控制可能會導致自我挫敗的想法或行為, 因此可能會變得非常挑剔並全神貫注於確保一切都完美無缺, 亦可能會試圖控制情況或其他人, 從而令壓力增加, 使實現目標變得更加困難, 甚至影響人際關係。除此之外, 還可能導致壓力、焦慮、抑鬱、自尊心低下、飲食失調、睡眠障礙和其他心理健康問題。
完美主義者是具有追求完美無瑕的個性的人。通過關注不完美、試圖控制情況、努力工作或批評自己或他人來實現的。社會心理學家Thomas Curran指出, 完美主意者可以廣泛地定義為過高的個人標準和過於嚴格的自我評價。長遠來看, 不論人如何地努力, 「完美」亦不可能實現。完美主義者實際上往往比普通的高成就者取得更少的成就和更大的壓力。
你可能會在自己或者認識的人身上發現這些特徵, 現在嘗試細心回想一下, 感覺熟悉嗎?
完美主義者和高成就者一樣, 傾向於設定高目標並為此而努力。然而, 即使他們定立的高目標沒有完全實現, 高成就者也會對出色的工作表現（或接近的目標）而感到滿意。對比下, 完美主義者只會接受完美, 並會將 「幾乎完美」被視為失敗, 他們可能會較少關注學習或盡其所能完成任務的過程。
完美主義者比高成就者對自己和他人更挑剔。雖然高成就者為自己的成就感到自豪並傾向於支持他人, 但完美主義者往往會發現錯誤和不完美之處。他們專注於不完美之處, 很難看到其他任何東西。
高成就者往往會被拉向他們的目標並渴望實現這些目標。他們對朝著正確方向邁出的任何一步感到滿意。另一方面，完美主義者傾向於因害怕無法達到目標而被推向目標, 並將任何不完美實現的目標視為失敗。
完美主義者的標準未必一定是合理的。完美主義者往往會設定他們最初的目標訂定得遙不可及。即使高成就者也會將他們的目標定得很高, 一旦達到目標就會享受走得更遠的樂趣, 在追求自己的目標時, 高成就者往往比完美主義者更快樂、更成功。
高成就者會享受追求目標的過程, 而不單單是實際達到目標本身。相反, 完美主義者只看到目標, 並且非常關心如何去實現目標及避免失敗, 以至於他們無法享受成長和追求目標的過程。
完美主義者遠不如高成就者快樂和隨和。雖然高成就者能夠很容易地從失望中恢復過來，但完美主義者往往會在他們的高期望落空時更加自責，並沉迷於負面情緒。
完美主義者也比高成就者更害怕失敗。因為他們非常看重結果, 並對任何不完美的事物感到失望, 所以失敗會成為他們覺得一個非常可怕的前景。由於任何不完美的事情都被視為失敗, 因此完美主義者會很難去開始接受和嘗試任何新事。
完美主義者傾向於拖延看似是自相矛盾的, 因為這種特質可能不利於生產力。但正正是因為他們害怕失敗, 有時會過分擔心去做一些不完美的事情, 以至於會開逃避去開始做任何他們覺得自己未能夠完美地完成事情, 繼而導致什麼都做不了和產生更大的失敗感, 進一步延續了拖延的惡性循環。完美主義者又或者會花費過多的時間來完成一般需時不多的任務和工作。
由於不完美的表現對完美主義者來說是充滿痛苦和恐懼的, 所以他們傾向於採取防禦性態度去接受建設性的批評。相比高成就者, 他們會將批評視為有助於他們未來表現和成長的寶貴意見。
完美主義者經常自我批評, 他們可能會感到孤獨或孤立。因為他們其他人的批判性和要求或許會將他人推開。
如果在自己身上看到了這些完美主義特質, 並認知到自己的完美主義到底是良性還是不健康的, 從而了解到自己是否需要改變是非常重要的第一步。一旦認識到這些跡象可能會為自己和他人產生負面影響, 或許便會想選擇採取更健康和積極的方法去實現自己的目標。
