.jpg)
拖延是由各種想法和習慣驅動的, 但從根本上說, 我們會迴避或推遲任務, 因為我們不相信自己會喜歡做這些事情, 不想讓自己不開心, 或者我們害怕自己不會去做好。 當人們對一項任務的複雜性感到困惑或過度分心或疲勞時, 他們便可能會拖延。
心理學家確定了拖延的各種驅動因素, 從低自信心到焦慮、缺乏結構, 以及簡單地說, 就是無法激勵自己完成不愉快的任務。 研究指出, 拖延與沈思或沉迷於消極想法密切相關。亦都有研究顯示, 五種家庭傾向會造成拖延的恐懼心理 : 施壓、懷疑、掌控、依附和疏遠。我們可以思考這五種家庭傾向的交互作用對自己家庭的影響, 因此以更了解自己自尊的發展和拖延傾向。
拖延是一種自我挫敗的行為模式, 但它亦可被視為一種心理目的。特別是對於有完美主義傾向的人, 他們會透過保護自己免受對失敗的恐懼、他人的判斷和自我譴責, 因此通過將精力投入到其他任務上來避免不愉快的工作, 此舉亦會令到拖延者避免感到效率低下, 即使他們以後亦需要為此付出代價。
拖延者往往會透過預測未來-情感預測來提高自己當下的情緒。他們避免在當下感受到負面情緒, 但卻會使循環更有可能重複。例如, 拖延者可能會因為今天沒有去健身室做鍛煉而感到內疚, 但他們可能會通過預測明天會去做鍛煉來提高自己的情緒。
研究發現, 拖延的人可能與不拖延的人持有不同的價值觀。研究報告顯示, 拖延者比其他人更重視個人享受, 而且對強烈職業道德的重視程度較低, 並且更有可能完成他們認為對他們個人重要的工作, 而不是被分配給他們的任務。許多拖延者難以做出重要決定, 部分原因是因為當他們不做出選擇時, 可以免除他們對結果需要負上責任。
對於青少年來說, 拖延在某種程度上是合適的。延遲的消極抵抗是青少年擺脫父母權威的方式之一。不過值得留意的是, 增加獨立性和減少監督或許會帶來更多的分心機會。 和拖延的成年人一樣, 青少年可能會高估自己在壓力下工作的能力, 以及他們需要承受壓力才能做到最好。
拖延可能會暫時性地讓壓力舒緩, 但它可能會帶來龐大的情感、身體和實際成本。
經常拖延的學生往往會得到較低的成績, 拖延工作的人會產生較低質量的工作, 因此亦會影響到個人、人際和職業關係。
一般而言, 習慣性拖延者的失眠或免疫系統和胃腸會相對地較差, 幸福感亦會因此而下降。若果拖延在健康方面, 例如推遲鍛煉和身體檢查, 有機會會導致其他疾病。拖延者可以透過培養更大的自我同情心更好地照顧自己。
拖延、迴避和沈思都是抑鬱症的常見症狀。患有抑鬱症的人可能難以提前計劃, 對自己堅持到底的能力失去信心, 並採用“有什麼意義”的思維方式。 可以嘗試安排掌握或成就感的輕鬆活動, 有助於減輕其影響。
克服拖延是需要相當大的努力。改變習慣行為會消耗大量的精神和能量。在短期內, 一些認知技巧可以幫助人們完成目標明確的任務。
當人拖延時, 拖延者的自我會在當下因避免不愉快的工作而受益, 但他們未來的自我便會為壓力或懲罰付出代價。因此, 拖延者可以嘗試像對待親密朋友或家人一樣, 培養對未來自己的同理心, 這個可能是結束這種習慣的重要的第一步。因為我們不太願意讓自己關心的人處於不利的位置。
每個人的拖延領域、風格和藉口都不一樣。因此我們要判斷並清楚了解自己拖延的習慣, 針對性地制定屬於自己的”Smart Goal” :
Specific 具體
Measurable 可測量
Achievable 可達成
Realistic 實際
Time-bound有時限
