你會把事情擱置嗎?
會找到藉口擺脫感到煩人的職責嗎?
簡而言之, 你是否犯了這種討厭的拖延習慣?
我們不時會為此感到內疚, 但當推遲事情會干擾生活時, 就更有理由擔心了。
拖延會導致工作或學校、人際關係以及健康等方面的問題。通過認識自己的拖延行為, 找出自己拖延的原因, 以及拖延可能造成的潛在破壞。
拖延的情緒根源和內心感受、恐懼、希望、懷疑和壓力有關。
拖延者會用拖延作為盾牌保護自己, 並會優先於他們的目標或責任。拖延會使他們陷入負面情緒的惡性循環，從而進一步阻礙未來的努力。
恐懼失敗 用拖延保持完美
心理學家David Burns 指出, 適應不良的完美主義者對犯錯非常在意。他們要求的標準和他們對個人表現的看法有落差, 因此便容易批判自己, 自尊低落和情緒消沉。
他們非常關心別人對他們的看法, 會擔心其他人的判斷或內心的自我批判, 會害怕別人發現自己的不足, 或者害怕自己盡了最大的努力還是達不到標準。對他們來說, 從不處理工作比面對可能做得不好, 在心理上更容易接受, 他們的擔憂反映出對失敗的恐懼。
Dr. Richard Berry 指出, 害怕失敗的人可能自有一套假設。他們會把追求成就視為一種令人恐懼的冒險:
假設一: 我的成果直接反映出我的能力
假設二: 我的能力高低決定我的個人價值
假設三: 我的成果反映出我的個人價值
將以上假設寫成成方程式 : 自我價值=能力=表現
而拖延的行為就正正打斷了能力與表現之間的等號。
自我價值= 能力 =/= 表現
(拖延)
一些拖延者認為他們在壓力下表現得更好, 但儘管他們可能能夠說服自己相信這一點, 但研究表明通常情況並非如此; 相反地, 他們可能會養成在最後一刻工作的習慣, 以體驗看似克服困難的欣喜若狂。又或者, 他們會覺得, 儘管拖延了進度, 但還是設法把事情做得很好, 因此而對自己更滿意。他們寧可承受拖延帶來的後果, 也不願承受投放了努力但結果不如自己或他人所想的挫敗感。
心理學家Dr. Carol Dweck 研究人如何面對失敗, 並歸納出兩種不同的心態: 固定心態和成長心態。
固定心態認為智力和才能是與生俱來的, 成功就是證明自己的能力和天份。
固定心態讓人對失敗產生恐懼, 進而導致拖延行為。
至於成長心態則認為能力是可以培養的, 透過努力就可以表現得越來越好。擁有成長心態的人認為, 做一些不擅長的事情反而可以幫助自己開發潛能, 從中學習。他們會因為挑戰而成長, 即使失敗可能會令自己感到難過失望, 但同樣是督促自己加配努力的理由, 因此不會就此退縮、放棄和拖延。
當發現自己因為完美主義不知所措時, 可以幻想和思考一下最差的情況是怎樣的?
進一步把固定心態轉變成成長心態, 以全新的觀點看待不完美, 將不完美當作成可以進步的自己, 學習的動力, 而不是打擊自己的個人價值。
每個人對成功的定義都不一樣。一般而言, 只要我們能夠做自己想做的事情, 就會覺得自己是成功的。因此, 及時追求目標, 在我們努力向成功邁進之時, 就會覺得自己很成功。然而, 拖延者無法及時追尋目標, 所以每當他們對自己感到失望的時候, 失敗感亦隨之而來。
心理學家Susan Kolodny 表示, 拖延者會擔心成功帶來的缺點, 卻不知道自己有這樣的恐懼。害怕成功的拖延者都想把事情做好, 但內心的焦慮卻導致他們無法將事情及時做好, 達致成功。這種矛盾有時會以難以解釋的心情轉變, 有時會突然感到自我懷疑或內疚。讓拖延者想要迴避成功有兩大原因: 1 ) 成功需要付出太多, 因此令人卻步; 2) 自己不配成功。
拖延者對成功的矛盾心態, 會視進步為一種威脅。讓自己學習與成功共處, 就能順利地向前邁進。
你害怕成功嗎?
當事情順利地進行時, 你會有預感一定會有其他狀況出現?
當你獲得肯定時, 會感到焦慮嗎?
別人對你的稱讚, 會讓你感到尷尬或恐懼嗎?
有些人對掌控權特別敏感, 他們有可能會反抗規則和要求。對於拖延者, 他們則用拖延的方式來獲得掌控權。拖延變成了一種策略, 為了重新得到掌控權、尊重和獨立自主的行為。
自我價值 = 能力 (獨立自主/ 反對受控) = 表現 (以拖延的方式 / 按照自己的意思)
這類型的拖延者會有一種想要打破規則的衝動。亦可能是弱勢者想要獲得更多權力, 將拖延變成權力平衡的工具, 會有種「為什麼要按照對方的意思去做」的感覺。
反抗型的拖延者亦有可能因為不知道該如何拒絕, 並認為自己受到對方騷擾, 而將拖延成為拒絕對方的方法。
大部份人都知道報稅可以延期, 你會準時繳稅嗎?
是否到了信用卡的繳款日期才把錢匯入信用卡戶口呢?
再試想想別人對你的拖延有何反應呢?
會對你的藉口感到不耐煩嗎?
會因為你沒有信守承諾完成責任而感到失望嗎?
其他人會否放棄對你施壓, 對你無可奈何, 繼而讓你按自己的方式做事?
當目標看似抽象、遙遠和難以執行, 而且沒有制定具體而可實行的步驟, 人往往會不自覺或選擇推遲行動。每個人都會有拖延事情的時候, 但拖延者則會長期避免困難的任務, 並可能會故意尋找分散注意力的東西。 目標不明確的拖延者反映了一個人與自我控制的鬥爭, 還涉及到一定程度的自欺。
在某種程度上, 拖延者清楚知道自己的行為和後果, 但改變習慣比完成眼前的任務需要更大的努力。
