現代生活的減壓妙招
現代人物質生活條件越來越好，同時科技亦越來越發達，但是，我們每天面對的壓力卻越來越大。
壓力的生理和心理影響
當我們受壓時，身體會本能地作出備戰的狀態，例如心跳會加速，肌肉會繃緊，這是我們求生時作出合理的反應，以增加作戰能力。但是當我們長期處於這種強烈戒備狀態時，我們的五臟六腑都受壓，亦會影響荷爾蒙分泌及免疫系統，身體變得容易出現各種毛病。
另外，長期壓力對我們的心理亦造成困擾，增加焦慮和抑鬱的風險，導致情緒不穩定，產生煩躁、沮喪和不安的感覺。壓力還會影響大腦功能，導致注意力不集中和記憶力減退，並容易出現負面思維。
識別個人壓力來源
壓力主要來自兩方面，一方面是外部環境，一方面是自身特質。
外部環境的壓力來自於我們周圍的世界，包括學業、工作、家庭、人際關係或者面對不同的改變例如意外、患上重病、親人過世。此外，社會和經濟因素如失業、經濟困難和社會不公等等亦會造成壓力。
自身的壓力則來自於我們內心的感受和反應。例如，有些人天生較為敏感，容易感受到壓力，加上自我期望過高，完美主義，常常自我批評引導內耗。
快速減壓技巧
在日常生活裡，我們可以運用一些具實證又簡單有效的釋放壓力方法，只需短短1、2分鐘時間，已經可以令我們平靜過來。
1. 深呼吸
首先，我們需要閉目，暫時讓自己放低外在世界，將專注力放在自己的身體上，例如鼻腔及胸腹上，並將呼吸放慢到每分鐘4到6次，以平衡身體的壓力反應系統。
2. 五感正念
透過五感的「五、四、三、二、一」練習，將自己帶回當下。過程中，說出「看」到的五樣、「聽」到的四樣、「觸摸」到的三樣、「聞」到的兩樣、「嘗」到的一樣東西。
3. 肌肉放鬆法
將注意力集中在身體的每個部分，從頭到腳趾，每呼吸一次都對自己說：「放鬆我的頭顱⋯⋯放鬆我的眼睛…. 放鬆我的膝蓋⋯⋯放鬆我的腳趾」等等。
4. 意象鬆弛法
需要運用到我們豐富的想像力，在腦海中組織一個可以令我們感到鬆弛愉快的畫面，例如藍天白雲、白濛濛的雪山、綠油油的草地。
長期壓力管理策略
如果壓力不是一時三刻可以解決，我們就要制定一個更全面的壓力管理策略，並持之以恆才能達致效果。
首先，我們要提高自己的覺察能力，明白壓力的來源，寫下「壓力清單」，並將它們分成兩大類；自己可以控制的及無法控制的。對於可控的，我們就採取實際行動，解決問題，例如換工作、轉校、搬家、學習溝通技巧及與人建立健康界線等等。
對於無法改變的事情，我們可以嘗試「改變思路」，重新評估事件對自己的威脅，換一個新的角度看事情，並建立合理期望，避免承担過多責任。
同時，我們要學習「時間管理」，提升我們處事能力，按迫切性和重要程度排出優先次序，然後依次完成。記住，工作是永遠不會做完 !
為自己建立「支援系統」，人際網絡是管理壓力最有力的支持網，適時尋找可信任的家人、朋友、同事傾訴，從中獲得一些意見、協助及精神上的鼓勵。
最後要徹底增強自己的抗壓能力，就要建立「健康的生活習慣」，包括健康飲食、足夠睡眠、定時運動、多做身心鬆弛練習、寫感恩日記及避免濫用藥物或酒精等等。
何時尋求心理輔導來應對過度壓力
如果自己已經努力了好一陣子，用了不同方法去為自己減壓，但是仍然未達到效果，而日常生活已經受到影響，例如失眠、難以集中精神、工作效率放慢、逃避社交，甚至開始懷疑自我，失去生活目標，出現自尋短見的想法等，都值得去找心理輔導以尋求專業幫助。
