解密報復性熬夜：為什麽我們寧願睡眠不足?

我們都知道熬夜危害重重，它會擾亂人體生物鐘，影響內分泌系統，致使激素失衡，進而可能引發肥胖、長痘等身體問題；長期熬夜還會削弱免疫系統，讓人更容易生病。然而，為何依然有眾多人選擇報覆性熬夜呢？

一、日間壓力的夜間釋放

我們在白天往往承受著來自工作、學習和社交等多方面的壓力。從精神分析理論角度看，白天被壓抑的壓力不會憑空消失，而是會尋找釋放的出口。報覆性熬夜就成為了一種潛意識里的壓力緩釋閥。例如，一位職場人士在白天經歷了高強度的工作任務、嚴厲的上級批評以及緊張的職場人際關系，在夜晚，他可能會通過熬夜刷劇、玩遊戲或者瀏覽社交媒體等方式，暫時從白天的壓力源中脫離出來。此行為類似於一種防御機制，通過將注意力從現實壓力中轉移，進入一個相對輕松、自主的心理空間，盡管這種方式是以犧牲睡眠為代價，但在當下卻能給人帶來一種情緒上的舒緩與解脫感，以滿足個體對心理平衡的追求。

二、追尋自我掌控感

在白天，我們的生活常常遵循社會時鐘與各種外部規範，個人的自主性受到限制。而夜晚，尤其是熬夜的時間段，被很多人視為能夠重新奪回自我掌控感的黃金時期。當夜深人靜，周圍的世界逐漸安靜下來，熬夜的人可以自由地決定自己要做什麽。在黑夜中自由支配時間的感覺，讓他們覺得自己能夠掌控生活的節奏，滿足了內心深處對自主性的渴望，從而提升了自我效能感和自我認同感，使他們願意放棄睡眠來享受難得的自我掌控時光，以彌補白天自主性缺失所帶來的心理落差。 然而，報覆性熬夜雖然在短期內可能給我們帶來一些心理上的滿足，但從長遠來看，它對身體健康和生活質量有著許多負面影響。我們應該打破報覆性熬夜的不良循環，重新擁抱健康生活。

下面，為大家分享一份擺脫報覆性熬夜的必做清單：

1、制定固定作息計劃，每天按時起床與入睡，如晚 11 點睡早 7 點起，雷打不動。 2、睡前 1 小時遠離電子屏幕，改看紙質書、聽音樂或泡澡來放松神經。 3、精心布置臥室，保持安靜、黑暗、溫度 20 – 22℃，換舒適床品，拉好遮光簾。 4、睡前進行拉伸、深呼吸或寫日記等活動，舒緩身心，為入睡 “預熱”。 5、白天積極運動，如晨跑、瑜伽等，並合理規劃工作學習，避免拖延。 6、用學習新技能、繪畫等有益活動取代熬夜行為，轉移注意力。 7、向親友宣告改變計劃，邀其監督，或加入相關小組，相互鼓勵督促。

報覆性熬夜雖然可以在當下為我們提供短暫的逃避港灣，但是這終究是飲鴆止渴之舉。我們應該積極主動地改變生活方式，遵循身心的自然節律，真正地擁抱健康生活。