抑鬱症是一種很普遍的情緒病。根據統計,香港共有30萬人以上患上不同程度的抑鬱症。抑鬱症已經成為全球疾病排行榜的第二位,僅次於心臟病。患上抑鬱症者,一般會感到情緒低落,並對事物失去興趣或動力,思想變得負面,從而影響到正常的生活。如此情況,患者須接受抑鬱輔導。根據DSM-V,抑鬱症的定義為:病人在兩星期或以上,符合5個或以上抑鬱症的生理或心理症狀,並感到情緒低落或失去動力。值得一提的是,上述症狀必須是為患者帶來情緒困擾或損害其日常生活功能。
抑鬱症出現 四大因素使然
抑鬱症的成因有很多,而任何人都有可能患上抑鬱症。它的成因包括生理因素、心理因素、環境因素和遺傳因素等。生理因素主要源於腦部或身體的變化,例如患病、甲狀腺分泌失調等,都有可能引起抑鬱症。心理因素則可能源於負面思想或受性格的影響,例如性格過份緊張的人往往較容易患上抑鬱症。至於環境因素,主要源自外在的因素或情況的改變,例如生活上或工作上的壓力,事業上或金錢上的問題等,都有可能引起抑鬱症。最後的是遺傳因素,如果家人有抑鬱症的話,患上抑鬱症的機會也會更高。
兩大治療法 掃走抑鬱
要治療抑鬱症,主要是使用藥物治療或心理治療。先講講藥物治療,抑鬱藥物需要醫生處方。抗抑鬱藥物用於平衡腦部的化學物質失調,並能讓病情在4-6星期後得到改善。但在服用藥物期間,患者可能會出現便祕、口乾、嘔吐、頭暈或體重增加等副作用。
至於心理治療,主要是透過抑鬱輔導以了解患者的想法,並透過不同的療法,從而改變病人的負面思想和行為。有需要時,可能要和藥物治療同步進行,以增加療效。香港較常採用的抑鬱症輔導手法包括有認知行為療法、接納與承諾療法、心理分析療法等等。在抑鬱輔導期間,心理學家會先了解你獨特的情況,並利用適合的療法進行輔導。
常見問題
什麼是認知行為療法?
認知行為療法是一個非常常見的抑鬱症輔導療法。心理學家會透過訪談,分析患者的思想,並找出不同的認知扭曲。事實上,抑鬱症的患者很多時候都會有認知上的扭曲。很多患者會有誇大與貶低的扭曲,例如患者可能會把自己的小過錯誇大成大大的失敗,又或者,患者可能會有過度類化的習慣,例如可能被一部分人說壞話,就會有「所有人都討厭我」的想法。抑鬱輔導便是透過訪談和分析,找出這些思想的扭曲並協助患者培養新的思維。在進行抑鬱症輔導期間,患者可能要進行思想日記等等練習以紀錄每天的想法,在發現自己有認知扭曲時加以提醒,從而發展出新的思維。認知行為治療在不同的研究中都證明對抑鬱症有很大幫助,甚至在康復後都能減低復發的機會。因此,認知行為治療被廣泛應用於抑鬱輔導中。
接納與承諾療法又是怎樣的療法?
接納與承諾療法(ACT)是另外一個廣泛應用於抑鬱症輔導的療法。其提倡者認為情緒是人生中很重要的一部份,人生的高低起伏是無法避免的,因此快樂的關鍵是學懂接納人生的高低。在ACT的抑鬱輔導中,患者會學懂如何留意、接納和擁抱不同的事件和負面的想法。痛或不快是人生的必然,但如果我們不斷迴避或壓抑人生的痛,反而會令人更痛苦。所以在抑鬱輔導期間,心理學家會透過訪談幫助案主接納其痛苦,並學會如何活在當下,幫助他們了解自己的價值觀,並根據其價值觀設定目標。
那麼什麼療法才是最好?
抑鬱症輔導療法五花八門,而事實上並沒有哪一個療法是最有效或最好。大部份的心理學家在進行抑鬱症輔導時,都會活用不同的輔導技巧,而不會只使用一種療法。所以更重要的是找到適合自己的心理學家,再尋找適合自己的療法。歸根究柢,不同的抑鬱輔導療法的目的,都是透過訪談,從而更了解自己的想法和思維,再使用不同的技巧和工具作出切實的改變。
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