為什麼你有壓力 我有壓力呢?壓力的成因
生活中有許多不同的事情會導致壓力。壓力的一些主要來源包括工作、財務、人際關係、家庭、養育子女和日常不便等等。
壓力會觸發我們身體對感知到的威脅或危險的反應, 又稱為戰鬥或逃跑反應(Fight or Flight Mode)。在這種反應過程中, 體內會釋放腎上腺素和皮質醇等, 令心率加快, 減慢消化, 將血液分流到主要肌肉群, 並改變其他各種自主神經功能, 從而使身體充滿活力和力量。
當我們最初感知到的威脅慢慢地消失時, 我們身體的系統能夠通過放鬆反應來恢復正常功能。不過, 在慢性壓力的情況下, 放鬆反應的頻率不夠高, 並且經常處於準備中的戰鬥或逃跑狀態會對身體造成傷害。當我們感到情緒低落時, 焦慮和壓力是自然的副產品。 如果不加以控制, 壓力最終會導致失控的感覺。因為壓力還會導致一些產生負面影響的不良習慣, 例如，大吃大喝、吸煙或酒精, 嘗試暫時緩解和分散注意力來應對壓力。從長遠來看, 這些不良習慣會損害身體並造成更大的問題。
儘管, 現今社會的進步和發展趨勢, 似乎應該從各方面都可以減輕我們的壓力來源, 不過事實并非如此, 很多人比以往任何時候都更感到有壓力。而且, 並非所有壓力來源都在我們的控制範圍內。 確幸的是, 我們對壓力的控制力比我們想像的控制得更好。
讓自己識別個人的壓力來源, 並練習對自己有幫助性的減壓策略, 可以幫助我們過上更積極、更有活力的生活。
值得留意的是, 並不是所有壓力來源都可以消除或應該消除。 低水平的壓力會刺激大腦以提高生產力和注意力。 這種壓力可以成為做出改變、解決問題或實現目標的推動力。只要壓力沒有過大的負面影響其實都是正常、健康和可以接受的。了解壓力個人的壓力來源可以幫助我們更快地了解什麼時候需要怎樣程度的幫助。
1. 財務義務
無法履行財務義務對很多人來說是一個巨大的壓力來源。特別是在 COVID-19疫情的影響下, 許多人面臨收入減少或根本沒有收入的情況。一些可能導致財務壓力的情況包括：失去工作、長期失業、無法繳交賬單和增加債務等。
2. 親人去世
親人去世可能會為我們帶來毀滅性的情感影響。我們感到的不僅僅是悲傷。除了重大損失帶來的壓力外, 有些人還會經歷其他情緒, 如孤獨、失望、甚至後悔和憤怒。
3. 工作上的問題
在急速節奏和競爭力橫行的社會當中, 我們可能會覺得自己必須要不斷地在工作中做更多和更好的事情來保住我們的工作。由於這種持續的壓力, 亦可能會導致Burnout 的狀況出現。另外, 我們亦可能面臨轉換工作環境但卻遲遲未能得到想要的工作待遇而感到自信心受到打擊。在長期求而不得或失業的狀況下, 不僅僅是收入的損失, 更可能會導致求職抑鬱, 對自己的工作前景和職涯規劃感到絕望會進一步加劇高壓力水平。
4. 創傷事件
創傷性事件通常完全不受我們控制, 這些不可預測和不可預見的事件自然會給那些經歷過這些事件的人帶來很大的壓力，甚至是創傷後遺症。
5. 情緒上的掙扎
每個人都有機會經歷情緒低落並感到擔憂。如果沒有正確的情緒調節技巧, 這些情緒狀態會導致慢性壓力, 並且會發展成焦慮和抑鬱。
6. 人際關係
人際關係都會產生壓力, 例如, 離婚、家人不和、朋輩和同事之間的相處問題等等, 都會給相關的人帶來不同程度的壓力。
評估壓力指數
感知壓力量表Perceived Stress Scale（PSS）是一種經典的壓力評估工具, 幫助我們了解在不同情況下, 如何影響我們的感受和感知。 每一個問題都應該被視為一個單獨的問題, 並嘗試快速回答, 不要試圖計算自己有某種特定感覺的次數。
對於每個問題，請從以下選項中進行選擇：
0 – 從不 1 – 幾乎從不 2 – 有時 3 – 經常 4 – 經常
在過去的一個月裏…
1. 你有多少次因為意外發生的事情而心煩意亂？
2.你有多少次覺得自己無法控制生活中重要的事情？
3.你有多少次感到緊張和壓力？
4. 你對自己處理個人問題的能力有多少信心？
5.你有多少次覺得事情進展順利？
6.你有多少次發現自己無法應付所有必須做的事情？
7.你有多少次能夠控制生活中的煩躁情緒？
8.你有多少次覺得自己處於領先地位？
9.你有多少次因為發生在你無法控制的事情而生氣？
10.你有多少次覺得困難堆積如山無法克服？
計算PSS 分數 :
Step 1 : 顛倒第 4、5、7 和 8 題的分數。
在這 4 個問題上, 將分數更改為: 0 = 4、1 = 3、2 = 2、3 = 1、4 = 0。
E.g 第4條原來的分數是0, 顛倒後的分數會變成 4 , 如此類推。
Step 2: 將每個項目得到的分數相加, 再計出總分。
PSS 上的個人分數可以在 0 到 40 之間, 分數越高表示感知能力越高壓力。
► 0-13 的分數被認為是低壓力。
► 14-26 的分數被認為是中度壓力。
► 27-40 之間的分數將被視為高感知壓力。
聲明: 自我評估的分數不反映任何特定的診斷或治療過程。它們旨在作為幫助評估壓力水平的工具。如果對目前的健康有任何進一步的擔憂, 可以聯繫專業的治療師進行評估。
